インポスター症候群と向き合おう
あなたの「自己肯定感の低さ」は、
才能ではなく思考のパターンです。
インポスター症候群を克服し、
本来の自分の力を解放しましょう。
「今回はタイミングが良かっただけ」「いつかボロが出て、実力不足が露呈してしまうかも」「自分は無能かもしれない」「弱音を吐いたら負け、1人でなんとか頑張らないといけない」「もっと経験を積んでからでないと、意見を言ってはいけない」
インポスター症候群
（Impostor Syndrome）ってなに？
高評価をプレッシャーに感じ、
いつか無能さがバレると不安になるのが特徴
インポスター症候群とは、自分の成功や能力を正当に評価できず、「自分は偽物ではないか」「いつかバレるのではないか」という強い不安を抱える心理的現象です。
特に、高い評価を受けている優秀な女性ほど、この症候群に悩まされる傾向があります。成功しているにもかかわらず、「これはたまたまだ」「運が良かっただけ」と感じてしまい、自分の本当の実力を信じることができません。
日本の働く女性の約70%が、何らかの形でインポスター症候群を経験していると言われています。あなたの「自信のなさ」は、能力の問題ではなく、思考パターンの問題かもしれません。
インポスター症候群には5つのタイプがあります。
あなたはどのタイプに当てはまりますか？
完璧主義者
The Perfectionist
99点でも自分を許せない、ストイックなあなた
特徴
・ミスや不完全さを過度に恐れ、常に高い基準を設定する
・完璧でないと「失敗」と感じ、行動を先送りにしてしまう
・他者からの批判に非常に敏感で傷つきやすい
陥りやすい思考
・「もっとうまくできたはずなのに…」
・「この程度では、誰にも認めてもらえない」
インポスター感情との繋がり
完璧でなければ価値がないという思い込みが、「いつかバレる」という恐怖を生み出します。
天才肌
The Natural Genius
「最初からうまくできない自分は偽物だ」と焦ってしまうあなた
特徴
・物事をすぐに理解できることを「当たり前」だと信じている
・努力が必要な状況に強い羞恥心や自己嫌悪を感じる
・苦労して習得したことは「本物の才能ではない」と感じてしまう
陥りやすい思考
・「こんな簡単なことができないなんて、私は頭が悪い」
・「努力しないとできないなら、才能がない証拠だ」
インポスター感情との繋がり
「天才は楽々とできるはず」という信念が、あらゆる学習の苦労を「偽物の証拠」に変えてしまいます。
スーパーウーマン
Superwoman
仕事も家庭も、すべてを一人で背負おうとするあなた
特徴
・仕事・家庭・育児など複数の役割を完璧にこなそうとする
・限界を認めることを「弱さ」や「無能の証拠」と感じる
・周囲の期待に応えようと、自分を犠牲にし続ける
陥りやすい思考
・「私がやらなければ、誰がやるの？」
・「こんなことで弱音を吐いてはいけない」
インポスター感情との繋がり
すべてを完璧にこなせないことを「能力不足の証拠」と感じ、常に背伸びし続けてしまいます。
個人主義者
The Soloist
助けを求めることを「負け」だと感じているあなた
特徴
・一人で問題を解決することに強いこだわりを持つ
・助けを求めることを「弱さ」や「能力不足のサイン」と感じる
・チームではなく個人の力で成果を出すことに価値を置く
陥りやすい思考
・「人に頼むなんて、自分には能力がない証拠」
・「助けてもらったら、それは本当の自分の成功じゃない」
インポスター感情との繋がり
協力を求めることへの強い抵抗が、孤立と過労を招き、インポスター感情をさらに深めてしまいます。
専門家
The Expert
「まだ知識が足りない」と、終わりのない学習に追われるあなた
特徴
・十分な知識・資格・経験を得ることへの強迫的なこだわりがある
・資格や経験が増えても「まだ足りない」と感じ続ける
・十分な専門知識がないと意見を述べることを躊躇してしまう
陥りやすい思考
・「もう少し勉強してから行動しよう」
・「専門家でもないのに、私が発言する資格はない」
インポスター感情との繋がり
知識への渇望が、永遠に「まだ準備ができていない」という感覚を生み出し、前進を阻みます。
日本オラクル株式会社やグーグル合同会社、といった変化の激しい環境で25年以上、多くのリーダーたちを見て支援をしてきました。そして私自身もまた、自分の実績を信じられず、足がすくむ夜を何度も経験してきました。
インポスター症候群は、決して「能力の欠如」ではありません。それは、あなたが「今の自分を超えようとしている」からこそ生まれる、心の摩擦音なのです。
COEDASは、その不安を否定しません。その裏側にある「もっと良くなりたい」という純粋な願いを、組織と個人の力に変えるお手伝いをします。
リーダーが完璧という仮面を脱ぎ、自分の不完全さや不安を認められたとき、チームに真の「心理的安全性」が宿ります。あなたが自分を認めることは、メンバーが安心して挑戦できる文化を耕すことにつながるのです。
COEDASと一緒に、超えだしてみませんか？
IMPOSTOR EXPERT
インポスター症候群専門家／株式会社COEDAS 取締役
オッスン
日本オラクル、グーグル合同会社といった外資系IT企業にて20年以上に渡りキャリアを積み、一見すると非の打ち所がないキャリアを歩んできたように見えるが、その内側では「自分には十分な実力があるのか？」「期待に応え続けなければならない」「長女、妻、社会人として常に完璧に仕事や家事をこなさなくてはいけない」という、インポスター症候群特有の目に見えないプレッシャーや葛藤と向き合い続ける日々でもあった。会社で受講したリーダーシップトレーニングやコーチングを自身が受けた体験を経て、「完璧でなければならない」という呪縛を解き、ありのままの自分で生きることの力強さを体感し、現在はCOEDASの取締役として、多くのリーダーや組織に対してコーチングやワークショップを実施。自身がIT業界の最前線で感じてきた「優秀な人ほど陥る孤独や自信のなさ」に深く共感し、それを「組織を前進させるエネルギー」へと変容させるエキスパートとして活動している。
01 Self-Check
心の霧を晴らす診断
まずは客観的な視点で、自分の思考の癖を可視化します。インポスター症候群の5タイプ診断で、あなたの傾向を把握するところから始めます。
インポスター症候群診断テスト →
02 Workshop
向き合うためのtips
分かち合い、響き合う時間。「自分だけじゃない」という安心感が、心理的安全性の第一歩です。グループで向き合うことで、孤独な戦いが終わります。
開催予定のワークショップ →
03 Coaching
「仮面」の正体を知るセッション
プロのコーチと共に、あなたを縛るメンタルブロックを優しく解き放ちます。1on1で、あなたのペースで進める安全な場所です。
コーチングのお申し込み →まず、「インポスター症候群」という言葉を初めて知りました。今まで自分の中で靄がかかっていた感情が言語化されて、すとんと腹落ちしました。もっと自分をいたわること傷つきやすさを弱さではなく勇気として受け入れること。とっても心に響きました。
色んなリーダー像があること、そしてありのままの自分を否定せず、向き合うTIPSを教えていただきました。うまくいかないことがあっても「いい失敗」にできるよう日々取り組んでいきたいです。
ワーク満載で、ひとりの解釈でなくまわりの人との対話での気づきもありとても楽しかったです
他の参加者さんとのお話も楽しく、自分の実感をより深めたり感じたりすることができる時間にもなりました。わかりやすく、染み入りやすい内容で、とても学びになりました。
インポスター症候群、いろんなタイプがあることが知れ、他の方のリアルもきけてよかったです。
参加するまではインポスター症候群は何処か他人事と捉える自分がいましたが、ジェンダーを超えたテーマとして捉え直すことが出来たように思えます。
インポスター症候群について、今回初めて詳しく知ることができました。知識として学ぶだけでなく、参加された皆さんとの対話を通じて理解を深め、自分自身の感じたことや気づきをシェアできたことがとても印象的でした。とても貴重で豊かな時間だったと感じています。
